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产前恐惧症如何缓解 准妈妈必学4招缓解产前恐惧

时间:2019-05-08 11:21来源:未知 作者:admin 点击:
对于初次分娩的孕妈咪来说,产前的焦虑和紧张情绪要比二胎妈咪更甚,总是在琢磨:生孩子到底有多疼,万一难产怎么办?生产后自己的身体能否恢复到孕前?这种变化对于孩子和孕妇来
产前恐惧症的表现:

  产前恐惧症是每位准妈妈或新妈妈都或多或少患有的焦虑症状。产前准妈妈常常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况,而产后恐惧症导致的抑郁症的严重患者,甚至会走上自杀的绝路。准妈妈从怀孕到临产,由于孕前没有准备好,或是怀孕后身体上的不适,特别是前3个月;或是担心孕后发胖失去丈夫的关注;还有生男生女的压力,害怕生孩子时痛苦等原因,常会出现烦躁、焦虑、抑郁、害怕、失眠、脾气暴躁等状况。这些都是典型的分娩恐惧症的表现。

  应对产前恐惧症,做好以下四点:

  1、掌握分娩知识:

  建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志,了解整个分娩过程后,准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代,也就不会胡思乱想,更不会被那些恶梦所困扰了。这种方法不但效果好,而且还可增长知识呢?

  2、稳定孕妇情绪:

  准妈妈产前稳定情绪很重要。准妈妈平时可多听一些柔和舒畅的音乐调节心情,许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时,还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择,音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中,经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育,对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前恐惧症的效果都相当不错!

  此外,准妈妈应多看绿色植物或到一些风景优美、安静的地方坐坐,有助于缓解紧张情绪。

  3、让爱人陪产:

  要准爸爸以及家人多对孕妈妈进行开导,尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪妻子,以抵消她心中担心“身材走样,老公变心”之类的的忧虑;

  目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下,准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她,因为在生产时有准爸爸陪在旁边,那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持,这也是其他人所无法替代的。

产前恐惧症如何缓解 准妈妈必学4招缓解产前恐惧症

  4、适度饮食和运动:

  这个时候需要控制自己的饮食,不要吃甜食及一些高热量的食物,以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦。多进行散步、深呼吸等户外有氧运动,以提高身心的自我调节能力;

  女性孕期只有保持心理健康对于孩子来说才是最有利的,因此丈夫一定要多加注意孕妇心理的变化,发现苗头不对的话,一定要适时的转移。孕妇自己也应该多加留心,若是自己心理出现问题也应该学会自我调节,严重的话最好在家人的陪同下去医生那里接受治疗。

  分娩恐惧症有哪些危害?

  准妈妈情绪的好坏,不仅直接影响自身的健康,而且对胎儿的影响也很大。

  医学研究表明,准妈妈在情绪好的时候,体内可分泌一些有益的激素,以及酶和乙酰胆碱,有利于胎儿的正常生长发育。准妈妈在情绪不良的情况下,身体内会产生大量肾上腺皮质激素,这些激素会随着血液循环进入胎儿体内,使胎儿产生与母亲一样的情绪,并破坏胚胎的正常发育。

  大量调查资料表明,准妈妈在恐惧、愤怒、烦躁、哀愁等消极精神状态中,身体的各部分机能都会发生明显变化,从而导致血液成分的改变,影响胎儿身体和大脑的正常发育。

  除此之外,过度焦虑会导致准妈妈吃不好饭、睡不好觉,得不到充分的营养和休息。如果分娩时精神压力过大,大脑会处于抑制状态,催产素分泌减少,使得子宫收缩乏力、扩张缓慢,造成分娩进展缓慢甚至停滞。

  那么,怎么缓解准妈妈的分娩恐惧症呢?

  很多恐惧都是来自于不了解。所以,准妈妈可以在孕期多学习一些分娩的相关知识,对分娩建立科学正确的认识,这样就不会轻易被吓到。就像复习功课一样,掌握的知识越多,就越有底。

  另外,人闲着的时候容易胡思乱想。分娩前的一段时间,准妈妈基本都没上班了,闲着的时间比较多。这时候,不如听听音乐看看书。如果身体状况好,也可以多进行一些轻松健康的活动,但前提是要有人陪哦。

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  还可以转移准妈妈的注意力。比如准备婴儿出生的必需品,看到这些物品,准妈妈的心情也会好起来。

  当然,家人也要帮忙。产前压力会使得准妈妈情绪比较敏感、多变,家人这时候一定要包容准妈妈,多聊聊天,帮忙开解心结,打消疑虑。家人还要注意,不要在准妈妈面前议论有关难产的经历。

  第一、稳定情绪

  情绪紧张无可避免,而这些紧张情绪的来源在于害怕分娩痛苦,担心分娩风险以及考虑到宝宝的健康灯,其实女性分娩是生理上的一种独特的能力,是顺应自然的,每一个健康的适龄妈咪是可以承受的,如果下意识的加深恐惧,那么分娩的时候疼痛会增加,还会延长分娩时间,对于分娩没有帮助。

  第二、了解相关的知识

  很多时候恐惧的源自于对相关知识的不了解,如果孕妈咪对于健康妊娠方面的知识一知半解,听着其他人的说法可能自己会更加紧张,倒不如在此之前多了解些相关的知识,如此才可以更好的调整心态,闲暇之余可以去听听参加一些母婴讨论等,还可以充实下生活。

  第三、合理饮食

  饮食在人体健康方面占有了很大的比重,吃得好可以让社团你更有活力,孕妈咪在怀孕期间虽然需要的营养增加了,但并不代表着要摄入很多高热量的食物,吃的健康营养才是关键,饮食营养均衡,烹饪清淡水煮为佳。

  第四、合理运动

  运动可以帮助孕妈咪改善身体不适同时也可以缓解孕期的紧张情绪,例如散步,孕妇瑜伽等都是一些很好的轻强度运动选择,帮助孕妈咪顺产同时还可以增加身体抵抗力,减少分娩痛苦。

  第五、家人的支持和鼓励

  家有孕宝,自然也要多加关怀备至,家人要给孕妈咪更多的支持和照顾,帮助他们战胜心理上的恐惧,家长的支持能够让孕妈咪们更有力量,准爸爸此时要多给孕妈咪分担压力,给予老婆积极的心理暗示和鼓励。 (责任编辑:admin)
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